Государственное автономное учреждение Республики Бурятия
Call-центр (3012) 45-30-36, Приемная (3012) 21-10-41, Пресс-служба (3012) 21-08-74
30 Марта 2020 Пока мы сидим дома, давайте поговорим 🌟 О ВАКУУМЕ ЖИВОТА 🌟

 Это одно из самых эффективных упражнений для формирования талии, которые можно выполнять дома🏡
 👉Что нужно знать, начнем по порядку:
     ▫Существуют прямая и косая мышца живота. Они задействованы у нас во время выполнения упражнений на пресс (скручивание, планка и другие) НО! Также существует ПОПЕРЕЧНАЯ мышца (опоясывающая), которая находится под основными мышцами пресса, проще говоря, по кубиками. И во время обычных упражнений на пресс, она не задействована. Поэтому эффективен вакуум! Именно от этой мышцы зависит объем нашей талии!
     ▫ Упражнение вакуум нужно делать утром натощак. По 10-15 секунд в 4 подхода, далее увеличиваем время подхода и количество, ориентируясь на самочувствие.
     ▫ Поэтапная инструкция:
🔅Для начала встаньте в исходное положение — прямая спина, ноги на ширине плеч, а плечи немного назад. Поза должна быть максимально удобной для вас. Можно выполнять упражнение на спине, животе, сидя или стоя на коленях.
🔅 Дышите медленно через нос. Сделайте глубокий вдох, наполняя легкие воздухом. Вдох должен быть медленным и постепенным — для понимания отсчитайте 3−5 секунд.
🔅Медленно выдыхайте и одновременно втягивайте живот. Удерживайте живот, насколько это возможно, но старайтесь продержаться хотя бы 15 секунд. Затем расслабьте мышцы. Как легко сделать вакуум живота? Для полноценной визуализации процесса втягивания представьте, что вы стараетесь достать пупком до позвоночника. Конечно, сразу сильно втянуть не получится — нужно больше практики.
    ▫ Помните, если вы чувствуете боль при выполнении вакуума, продолжать делать упражнение нельзя.
    ▫Чтобы добиться максимального результата, необходимо регулярно делать вакуум живота и соблюдать правильную технику. На первый взгляд упражнение выглядит сложным и даже невероятным, но на деле его легко повторить.
  ✨Упражнение вакуум это работа с поперечной мышцей живота, если вы работаете с ней, то она будет в тонусе, а следовательно животик будет подтянут.✨

Возврат к списку